Sebuah lagu liburan yang populer dan akrab menegaskan bahwa periode antara Thanksgiving dan Hari Tahun Baru adalah “waktu yang paling indah dalam setahun”. Ini menjadi “waktu termudah dalam setahun untuk berkompromi.”
Menambah berat badan selama liburan merupakan hal yang lumrah, meski jumlahnya bisa bervariasi dan mungkin tidak setinggi yang diperkirakan. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Obesity, rata-rata kenaikan berat badan selama liburan berkisar antara 0,8 pon hingga kurang dari 2 pon. Meskipun kedengarannya tidak terlalu banyak, berat badan berlebih tersebut tetap ada, kata Dr. Donald Hensrud, ahli gizi di Mayo Clinic. Pertambahan berat badan saat liburan kumulatif dapat meningkat seiring waktu. Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang sudah memiliki berat badan lebih berat juga mungkin mengalami kenaikan berat badan lebih banyak selama liburan, kata Dr. Hensrud.
Meskipun liburan mungkin berpusat pada makanan, kenaikan berat badan dapat dihindari antara akhir November dan awal tahun baru.
1. Makan protein di pagi hari. Sarapan tinggi protein dapat menjaga gula darah lebih stabil sepanjang hari dan membantu mengendalikan nafsu makan. Hal ini dapat mengurangi kebiasaan ngemil dan makan berlebihan saat makan di hari raya.
2. Pertahankan jadwal yang konsisten. Hanya karena ini hari libur bukan berarti penjadwalan tidak boleh dilakukan. Bahkan di tengah semua perayaan, pertahankan waktu makan yang teratur dan kebiasaan olahraga yang biasa.
3. Gunakan piring yang lebih kecil. Jika Anda mengisi piring kecil dan bukannya piring besar, Anda mungkin menipu diri sendiri dengan berpikir bahwa Anda makan lebih banyak. Ini dapat membuat ukuran porsi Anda lebih masuk akal.
4. Kurangi ukuran koktail. Banyak orang lebih menikmati minuman beralkohol selama liburan dibandingkan waktu-waktu lain dalam setahun. Namun minuman beralkohol bisa jadi tinggi kalori, terutama minuman campuran dan eggnog tradisional. Jika Anda memilih untuk minum alkohol, Columbia University Irvington Medical Center merekomendasikan minum sake dengan soda secukupnya dan membatasi konsumsi bir, anggur, dan minuman campuran.
5. Makanlah camilan kaya protein. Nikmati smoothie atau yogurt kaya protein satu jam sebelum pergi ke pesta liburan atau makan agar Anda lebih bisa mengendalikan diri nantinya.
6. Makan secara strategis. Makan sayur, biji-bijian, dan makanan lain yang kurang padat kalori. Makan lebih sedikit makanan yang Anda tahu secara historis kurang sehat, termasuk makanan yang digoreng atau hidangan krim.
7. Kelola stres secara efektif. Meskipun liburan adalah waktu yang tepat dalam setahun, namun juga bisa menimbulkan stres. Banyak orang mengatasi stres dengan mengonsumsi makanan yang menenangkan, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Hilangkan stres melalui olahraga, meditasi, berbicara dengan teman atau terapis, atau langkah lain yang tidak melibatkan makanan atau minuman.
8. Alihkan perhatian Anda dari makanan. Kapan pun memungkinkan, lakukan aktivitas yang berhubungan dengan liburan selain makanan. Misalnya, ganti kelas membuat kue rumahan dengan membuat karangan bunga buatan sendiri.
Menambah berat badan tidak harus menjadi bagian dari musim liburan. Dengan berperilaku mindful, Anda bisa tetap sehat sambil menikmati musim.
