
Hari yang lebih pendek dan kurangnya sinar matahari dapat sangat mempengaruhi kondisi mental seseorang. Pada musim gugur dan musim dingin, penderita sering menderita Seasonal Affective Disorder (SAD) akibat kurangnya sinar matahari. Seorang psikiater di Baylor College of Medicine menjelaskan cara mengatasi masa-masa ini.
“Kurangnya sinar matahari menyebabkan penurunan serotonin, yang memoderasi perubahan suasana hati,” kata Dr. Asim Shah, profesor dan wakil ketua eksekutif Departemen Psikiatri dan Ilmu Perilaku Menninger di Baylor University. “Gangguan afektif musiman biasanya terjadi pada orang yang tinggal di daerah dengan musim dingin yang parah, siang hari yang lebih pendek, dan lebih sedikit sinar matahari.”
insidensiSAD mempengaruhi orang dengan dan tanpa depresi klinis. Meskipun kondisi ini lebih sering terjadi pada orang yang tidak mengalami depresi sepanjang tahun, kondisi ini dapat lebih memengaruhi orang yang mengalami depresi. SAD dapat terjadi pada 10% hingga 20% pasien depresi klinis, dan lebih sering terjadi pada pasien dengan gangguan bipolar. Depresi klinis dua kali lebih sering terjadi pada wanita dibandingkan pria, dan SAD empat kali lebih sering terjadi pada wanita dibandingkan pria. SAD dapat terjadi pada semua usia, namun biasanya terjadi antara usia 18 dan 30 tahun.
gejalaGejala SAD mirip dengan depresi, namun orang yang merasakan hal ini setiap musim gugur dan musim dingin mungkin tidak mengalami depresi klinis dan hanya mengalaminya setahun sekali. Gejala SAD meliputi:
kurangnya minat dalam beraktivitas
sifat lekas marah
kelelahan
Masalah nafsu makan
Solusi & PerawatanMeskipun tidak ada pil ajaib atau pengobatan untuk gangguan afektif musiman, Shah merekomendasikan untuk menjaga rumah Anda tetap terang dengan dinding, tirai, dan linen berwarna terang untuk menciptakan tampilan yang cerah dan terbuka.
“Warna-warna terang memberi Anda rasa keterbukaan dan membantu kehidupan sehari-hari,” katanya.
Ia juga merekomendasikan untuk memasang lampu terang di rumah Anda, yang jauh lebih terang dibandingkan lampu biasa.
Orang dengan SAD harus menjalani fototerapi, juga disebut terapi cahaya terang, yang memaparkan Anda pada gelombang cahaya untuk mengatasi kondisi tertentu. Terapi ini memberikan cahaya buatan kepada orang-orang yang tidak memiliki akses terhadap sinar matahari untuk meningkatkan ritme sirkadian, gangguan tidur, dan depresi. Kekurangan vitamin D di musim dingin karena Anda perlu mendapatkannya melalui sinar matahari, jadi dokter mungkin memberikan suplemen vitamin D kepada pasien yang kekurangan, yang dapat membantu meningkatkan suasana hati mereka secara keseluruhan. Mereka mungkin juga merekomendasikan melatonin untuk membantu mengatur ritme sirkadian Anda.
“Orang yang menderita depresi atau kesedihan sebaiknya tidak tinggal di ruangan dengan jendela, dinding, dan tirai gelap. Penelitian menunjukkan bahwa lingkungan terang dapat membantu meringankan depresi dan kecemasan.
Jika gejalanya parah, SAD dapat diobati dengan obat antidepresan yang mengandung serotonin, karena penderita kekurangan serotonin selama musim dingin. Jika Anda mengalami depresi klinis dan mengonsumsi antidepresan secara teratur, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda tentang peningkatan dosis selama musim gugur/musim dingin.
Shah juga merekomendasikan perubahan gaya hidup seperti olahraga atau aktivitas lain yang dapat membantu mengelola stres dan meningkatkan mood.